شوفي كوب
اي يا عم رايح فين مش نفسك تسجل كده وتعيش مع الناس اللي عايشه جوه دي

ماهو انتا هتسجل يعني هتسجل ولو ما سجلتش هتعرف اللي هيحصلك

واد يا حمو روح نادي المعلم بورعي وحموكشه

ما تنساش ياض تقولهم في واحد مش عاوز يسجل

.>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

.>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف بنوته اسكندرنيه في الأحد مايو 10, 2009 7:58 am

((السلام عليكم ورحمه الله وبراته))
confused * شروط الغذاء الصحي: confused

حتى يوصف غذاؤك بأنه صحي، فلا بد أن تجتمع به عدة شروط، ألا وهي:
اكتمال عناصره الغذائية بحسب السن والجنس والحالة الفسيولوجية، وأن
يكون متنوعا فاتحًا للشهية ومقبول الشكل، كما أن خلوَّه من أي ملوثات
كيميائية أو بيولوجية أمر أساسي لسلامة الغذاء وصحته. وبذلك تظهر
علامات صحية عليك تدل على تناولك لهذا الغذاء المتوازن.

* علامات حصول الفرد على الغذاء الصحي (بناء الجسم):


1- امتلاء الذراعين والرجلين بدرجة معتدلة
.
2- سلامة تكوين الرأس.


3- استقامة الساقين بلا تقوس.

4- عدم تضخم الغدد.

5- عدم تزاحم الأسنان.

6- صفاء لون الجلد.

7- عرض الفك.

8- انتظام شكل الصدر.

9- متانة العضلات وقوة الساقين.

10- انبساط البطن.

11- انتظام الكتفين.

12- الشعر اللامع.

13- تلامس الركبتين بدون احتكاك.

14- تقوس مشط القدم.

15- انبساط الظهر.

16- استقامة العمود الفقري.

17- تناسب الوزن مع الطول.

* مجموعات الغذاء الأساسية:

وحتى تضمن الحصول علي احتياجاتك الأساسية من العناصر الغذائية نقسم
لك الأطعمة إلى ثلاث مجموعات بحسب
محتواها من العناصر الغذائية
ووظيفتها:

1- فالمجموعة الأولى (أطعمة الطاقة):
وهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل: الحبوب بأنواعها ومنتجاتها - الدرنات - السكريات - الدهون الحيوانية والنباتية.


2- المجموعة الثانية (أطعمة البناء):
وهي المختصة بالنمو وتجديد خلايا الجسم، وهي مصادر البروتين الحيواني والنباتي.


3- المجموعة الثالثة (أطعمة الوقاية):
وهي كالخضراوات والفواكه والعصائر، وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية في الوقاية من الأمراض وزيادة مقاومة الجسم.

وعليك الآن أن تختار عند عمل وجبة غذائية صنفا واحدا على الأقل من كل مجموعة من الثلاث السابقة حتى تكوِّن وجبة غذائية متزنة.

* طرق إعداد الطعام تؤثر في قيمته الغذائية:



وقد يكون طعامك شبه متوازن، إلا أن طريقة إعداده الخاطئة تفقده قيمته الغذائية المطلوبة.. فلو أخذنا الخضراوات والفواكه كمثال فإننا نجد أن
اختيارها طازجة (غير ذابلة) شرط أساسي للاحتفاظ بقيمتها، كما ينصح بتجهيزها قبل موعد الطعام مباشرة، ويفضل تجهيزها في صوره قطع كبيرة، كما أن نقع الخضراوات في المياه أمر يفقدها أيضا بعض قيمتها، وينصح
دائما بغسلها بماء جارٍ ماعدا البقوليات التي يُفضل نقعها قبل الطهي. ويُنصح بطبخ الخضراوات في أقل كمية من الماء وباستخدام نار هادئة.

وهكذا فإن الاهتمام بالطريقة الصحية لإعداد الطعام عنصر أساسي لبناء الجسم السليم الذي ترنو إليه، كما أن التأكد من نظافة الأيدي والمكان والأدوات عند الطهي جوهر آخر لا يقل أهمية.

* وصايا هامة لضمان نظاما غذائيا سليما:

1- لا تتنازل عن الأغذية الطبيعية.

2- لا تستخدم الأغذية المضاف إليها مواد حافظة أو ملونة (خاصة منتجات اللحوم)

.
3- لا تستخدم الزيت المقدوح عند تغير لونه.
4- لا تبالغ في طهي الطعام أكثر من اللازم.


5- لا تستخدم الزيوت أو السمن المهدرج عند طهي الطعام.
6- لا تتناول الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة؛ لأن ذلك يقلل امتصاص


الحديد، وهو ما يؤدي إلى الأنيميا.
7- لا تتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول؛ حيث لا يحتاج الجسم أكثر من 300 ملجم كل يوم (تعتبر الزيوت النباتية خالية من الكوليسترول).
8- لا تزد من كمية السكريات المتداولة عن 50 جم سكر لكل يوم
.


9- لا تستخدم العبوات المصنعة من البلاستيك في تعبئة الأغذية، خاصة
الدهنية قدر المستطاع.
10- لا تستخدم ملح بيكروبونات الصوديوم (ملح الطعام) كثيرا أثناء الطهي؛ لأن ذلك يساعد على زيادة فقد العناصر الغذائية الكثير من الأطعمة

.
11- احرص على تناول الطعام بعد الطهي مباشرة قدر الإمكان.
12- احرص على الأكل عدة مرات بكميات صغيرة أفضل من مرات أقل

وبكمية أكبر.
13- احرص على حفظ الغذاء في أوانٍ مغطاة ومبردة على درجة أقل من 10م.
14- احرص على تناول الألياف الغذائية والأغذية الغنية بالفيتامينات


والأملاح والكالسيوم منذ الصغر لتجنب هشاشة العظام.
15- احرص على التأكد من تاريخ الصلاحية خاصة الأغذية المعبأة

والمغلفة، وكذلك تناول الأطعمة الطازجة أفضل من المعلبة أو المحفوظة.
16- احرص علي ري عطشك بالماء دائما أفضل من أي مشروبات أخرى،

خاصة المياه الغازية.
17- احرص على تناول خبز الردة أفضل من الخبز الأبيض؛ لأنه أغنى

بالفيتامينات والأملاح والألياف الغذائية.

18- احرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح.

19- احرص على تناول الحبوب والبقول معا في وجبة واحدة؛ لأن ذلك يؤدي إلي رفع القيمة الغذائية للبروتين.

20- احرص على مزاولة الرياضة أو المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم


cheers ((تحياتى)) cheers

بنوته اسكندرنيه

مشرفه عامه
مشرفه عامه

انتا ولد ولا بنت : انثى
قولنا برجك : الحمل
الكلب
عدد المشاركات : 250
النقاط : 3693
السمعه فول الفل : 0
تاريخ التسجيل : 05/05/2009
عندك كام سنه : 23

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف F______o______X في الأحد مايو 10, 2009 9:27 am

فااااااااااااااااااااااشل جدااااااااااااااا Basketball
avatar
F______o______X

مدير منحرف
مدير منحرف

انتا ولد ولا بنت : ذكر
عدد المشاركات : 79
النقاط : 3311
السمعه فول الفل : -3
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف بنوته اسكندرنيه في الأحد مايو 10, 2009 12:25 pm

ملكش دعوه

بنوته اسكندرنيه

مشرفه عامه
مشرفه عامه

انتا ولد ولا بنت : انثى
قولنا برجك : الحمل
الكلب
عدد المشاركات : 250
النقاط : 3693
السمعه فول الفل : 0
تاريخ التسجيل : 05/05/2009
عندك كام سنه : 23

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف F______o______X في الإثنين مايو 11, 2009 12:10 am

انا حر وتكلم براحتي وفاشل شوفي الموضوع الحلو انا قايل اية علية
avatar
F______o______X

مدير منحرف
مدير منحرف

انتا ولد ولا بنت : ذكر
عدد المشاركات : 79
النقاط : 3311
السمعه فول الفل : -3
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف F______o______X في الإثنين مايو 11, 2009 12:10 am

انا حر وتكلم براحتي وفاشل شوفي الموضوع الحلو انا قايل اية علية
avatar
F______o______X

مدير منحرف
مدير منحرف

انتا ولد ولا بنت : ذكر
عدد المشاركات : 79
النقاط : 3311
السمعه فول الفل : -3
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف شوفي كوب في السبت مايو 16, 2009 6:52 pm

بس يلا لحسن مش هتشوف طيب بعد كده

وعامل الناس كويس ياض يا تييت يابنل تيييت

ههههههههههههه

التوقيع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
avatar
شوفي كوب

اداره شطاره
اداره شطاره

انتا ولد ولا بنت : ذكر
عدد المشاركات : 283
النقاط : 3934
السمعه فول الفل : 0
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hmadh.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف SHADY في الأحد مايو 17, 2009 5:20 pm

مميييييييييييييييييييييييييييييييييز

SHADY

شخصيه هامه اوعي حد يزعله
شخصيه هامه اوعي حد يزعله

انتا ولد ولا بنت : ذكر
قولنا برجك : الجوزاء
الحصان
عدد المشاركات : 12
النقاط : 3179
السمعه فول الفل : 0
تاريخ التسجيل : 17/05/2009
عندك كام سنه : 27

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف F______o______X في الثلاثاء مايو 26, 2009 9:57 am

ايووووووووووووووة ووووووووووووووحش ممنوع تعليق علي كلامي
avatar
F______o______X

مدير منحرف
مدير منحرف

انتا ولد ولا بنت : ذكر
عدد المشاركات : 79
النقاط : 3311
السمعه فول الفل : -3
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: .>..<الغذاء الصحى المتوازن.>..<

مُساهمة من طرف بنوته اسكندرنيه في الأربعاء يونيو 17, 2009 12:03 pm


وممنوع تعليق على كلامك ليه

انشاء لله

حضرتك كنت الريس لا الوزير ولا تطلع مين انتا علشان تكلمنى انا كدا

وروح شوف نفسك فى المرايه وبعد كدا تعال اتكلم

ولا انتا من النوع اللى خدوهم با الصوت

وبعد كدا اتكلم مع اى احد هنا فى المنتدى باسلوب مؤدب

وكمان لو الموضوع مش عجبك..يا

اما ماتردش..يا اما...تقول مش بطل

وماتقولش غير كدا


وشكرا كتير ليك يا شادى للمرر ومنور

بنوته اسكندرنيه

مشرفه عامه
مشرفه عامه

انتا ولد ولا بنت : انثى
قولنا برجك : الحمل
الكلب
عدد المشاركات : 250
النقاط : 3693
السمعه فول الفل : 0
تاريخ التسجيل : 05/05/2009
عندك كام سنه : 23

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى